jak max

[...] przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie nie wpłyniesz na to ze nie masz idealnie równych kostek... wrzucisz pare kg miesa i ten problem będzie niezauważalny ewentualnie [...]

[...] jeść tabletki Magnez ( 1raz dziennie) i Witaminę C ( 1raz dziennie) i proponował jeszcze za pół roku brać keratynę( ale tego nie za bardzo wiem czy jeść , bo wkońcu to jakaś odżywka a ja mam 14lat :) Jakby mógł tutaj ktoś napisać czy coś poprawić ? Ile będę robił serii / powtórzeń to sie jeszcze okaże jak ile dam rade , ale jak coś to [...]

Dobrego znajomego wujaszek był kulturystą i mówił, że ok 3-4 litrow pije zawsze, ja jak pare razy 3litry wcisnalem to do kibla latalem co 40 minut a w nocy musiałem wstawać ze 2 razy ^^ A dietke to urozmaicam i tak jak mówisz tuńczyk max 3 razy w tygodniu

a co myslisz ze biegasz na rzesach? nogi jak kazdy miesien musza odpoczywac 4x w tyg to max

[...] też już biegałem w spodniach i bluzie z kapturem o 5:45. Biegałem 45 minut i było ok 3 w tygodniu max. Mówiąc nawiasem jutro chyba nie będziesz biegał bo nie będziesz miał siły. Ja to co innego bo już biegam równe 2,5 miecha bez przerw 3 w tygodniu. Ale i tak bym nie biegał bo przeforsowanie jest niekorzystne. Co jak co ide robić 5 dzień a6w.

[...] raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza tym jest ok :) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 16:00:31

wklejam wyniki badań. Z tego co tu widze jest podany zakres referencyjny czyli moim zdaniem norma przyjeta przez laboratorium. mój wynik jest oznaczony jako H w LIW*** na dole mozna przeczytac co owe LIW oznacza badanie robiłem po dwóch godzinach ale mysle ze wynik mógłby być jeszcze wyzszy jak wiadomo od dwóch do 4 godzin osiaga max [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 wyciskanie sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie [...]

ziper! co widzę?? ano widzę to że jedziecie po apokalipsie jak po starej kobyle... a to mnie wqrza... jeeezu niech sobie chłop poleca olimp... przy okazji udziela setek wartościowych porad... a tak... on jest sam... a Wy w co najmniej kilku - kilkunastu najeżdzacie na niego... trochę opanowania... bo przeszperam moje foldery z fotkami i znajde [...]

Spk dzieki za odp. tylko ze np. "Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8" dotyczy tego ze robie 4 serie po 6-8 powtorzen, jesli robie w kazdej serii max czyli po 8 powtorzen dokladam obciazenie. Dla mnie ten plan bardzo odpowiada. Mogłbys mi doradzic jakies cwiczenie zamiast tego wyciskania nogami na suwnicy bo nie mam jak go wykonac

20kg na przysiad ? To ile Ty powtórzeń robisz ? 300 ? Wsadź porządny ciężar na sztangę to będziesz rósł a poza tym nie wierze ze 20kg to Twój max na te kilka powtórzeń ... Wiosłowanie 18 kg ? Albo ćwicz na ciężarach takich jak należy albo wcale ... Nie wierze ze nie możesz więcej ciężaru nałożyć ...

Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 2s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 2s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Ostatecznie to tak będzie wyglądać, więc jak nada się?

[...] Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 22:03:03 To czemu tutaj umieściłeś podchwyt jak mówisz ze nie masz warunków ? Nie chodzi Ci przypadkiem o nachwyt ?

dlatego daję na max, czyli będę się starał zrobić jak najwięcej Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-13 19:03:32

Fajny ten plan. Tylko że chyba trochę mało ćwiczeń jak dla mnie, wychodziło mi to wszystko w 40 min na siłowni. I tu małe pytanie, a mianowicie czy można dołożyć trochę ćwiczeń czy jest to nie wskazane. Oraz drugie pytanie jakie obciążenia do tego treningu. Mój max żeby zrobić te 3 serie na przykład i zwiększać co tydzień o 5 kg. Czy jakoś [...]

Wysoki nie znaczy że lepszy. Może przykład nie w temat ale np. w reprezentacji Hiszpanii grają po 165 max 170. Ja mam 167 i jakoś się tym nie przejmuje. Urośniesz to urośniesz jak nie to nie . To prawda. Wzrost to nie wszystko. Podobno kobiety lubią wysokich, ale małymi z kasą również nie pogardzą. Na ulicy również nie trzeba być wielkim, można [...]

Tunczyk to góra puszka max 2 na tydzień, produkty z puszek zdrowe nie są, taniej już mięso wychodzi, gainerów jest dużo do wyboru, ale widz że jak masz duże braki to gainer może ich nie załatać a pieniądze wyrzucisz w błoto. Jeśli to ma być gaier to celowałbym w mass xxl, mas activatora jeśli smaki poprawią, vitalmax gainer 2, Fitmax - Mass [...]

[...] hantli skos dolny 2s 8-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 8-10 Plecy: -martwy ciag 2s 6-8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 8-10 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s (jak to wygląda?) -Podciąganie sztangi 2s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8-10 Triceps: - sciaganie linki 2s 8-10 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

polecam też TRX wsyztsko zależy tylko jak na Ciebie zadziała T2 sam musisz sprawdzić na sobie dawki zacznij od 200mcg jak mowi Ronin i zwiekszaj max do 600mcg dziennie dobrze dorzucić do tego efke lub synefrynę po zakonczeniu cyklu wrzucasz T3 - min.100mg dziennie przez 2 tyg

wpc protein plus + ActivLab - Extreme Weight Cutting + SFD - BCAA+G-Max Jak dawkować spalacz?